バッグでお菓子を買うとき、食べ過ぎることを避けようとすることは良い考えです。そして、例えば子供たちにお菓子の少量を買います。
もう一つのオプションは、予め定められた量のチョコレート、1つのクッキーなどで、100円の店などで売られる小さいタッパーウェア・ボックスを準備して、言う軽食ボックス（「この量は、食べてもよいです。」）を準備することです
それは、方法です。
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チョーベリーバーンでの置き換えダイエットや、間食防止のために飲むなど、さまざまな飲み方ができます。
(1) おいしい食物はあなたがおいしいのを感じることをあなたの口→でうまく経験します。そして、食物はその時あなたの体ニーズです。
② あなたは、好き嫌いにかかわらず何も食べる必要はありません。
成長した大人は、成長する子供たちも食べる必要はありません。
あなたは、「あなたの口に合わないもの=あなたの体に合わないもの」を食べることをあえてする必要はありません。
静かなあまりにたくさんの砂糖マクロ計算は、ケト遺伝子ダイエットにおいて非常に重要です。
アルBochは、大部分の人々が炭水化物の20-50gを1日支持しなければならないと言います。
全部の穀物で見つかるBビタミンのビタミンBグループ不足A欠乏は、あなたに疲れていると感じさせることができて、あなたが運動するのを止めることができて、あなたのダイエット計画を滅ぼすことができます。
Bビタミンは、ケト遺伝子ダイエット（例えばブロッコリーとホウレンソウのような肉、卵、酪農製品と濃緑色葉野菜）の食物でも見つかります。
それを食べることがあなたに眠たいと感じさせないならば、あなたはB複雑なビタミン剤を飲むことについて医者と話したいかもしれません。
とても「間食して=太くなっている」イメージがあります、食べ物は問題がそうであるが、どのようにそうしますか。
「品質と量」と適切な「タイミング」を意識しているならば、あなたはちょうど間食することによって太りません。
あまりに多くのカロリーを食べるよりはむしろ、太る原因は食事の代わりに軽食を食べるか、あなたがいくらを食べるかについて制御することができないことに起因する栄養失調です。
適切に間食することはもちろんムードの変化です、しかし、それは仕事効率と集中を増やす影響も持っています。
そのうえ、あなたは夕食で食べすぎるのを妨げることができるので、それは実はダイエットに至ります。
重要なものは「どうですか」ということです、「どんなに」そして、「いつ」食べるために。
しかし、ほとんど人々は、一般の食品に含まれる砂糖の量を完全には理解しません。
そういうわけで、あなたの1日の摂取量の経過を追うことは、とても重要です。
あまりにたくさんの炭水化物は、あなたのために体がケトン症の状態にならないので、あなたが望む結果を得ません。
軽食を食べすぎることを避ける独創性も重要です。そして、軽食の量をコントロールすることは驚くほど難しいです。
一度1袋のお菓子を開けたら、あなたは止まることができなくて、全部のバッグを食べることができません。
5。よく噛むことなく速く食べている速い摂食は、食べすぎることにつながることができて、それで、慎重でありえます。
きちんとあなたの食物を噛むことは満腹中枢を刺激します。そして、いっぱいであると感じることをより簡単にします。
また、あなたが20分以上の間食べるならば、それはあなたがレプチン（充満の感覚を促進するホルモン）の作用のために食べすぎるのを妨げます。
そのうえ、あなたはいろいろな幸せな影響（代謝を増やして、減量憲法により近くなることのような）を予想することができます、そして、それを噛むことはあなたの顔線をよりきれいに見えさせます。
軽食日に、カロリーを減らすよりはむしろ、タンパク質を侵すことに集中してください。
大部分のお菓子は、砂糖を含みます。
たとえ一日で多くのカロリーを理解しないとしても、あなたが炭水化物をエネルギーに効率的に変えることができないのでお菓子を食べるだけであるならば、あなたは太くなります。
炭水化物をエネルギーに変えるために、あなたはビタミンB1を必要とします。そして、それはタンパク質に含まれます。
ビタミンB1は、肉（例えば大豆のようなポーク、肝臓、魚（例えばカツオとイエローテール）と豆）で豊富です。
我々は、野菜でポークしゃぶしゃぶサラダを推薦します。
あなたがオフィスで食べているならば、食べるのが簡単なタンパク質バーはすばらしいです。
鉱物：
膨張を楽にして、ミネラルウオーターが栄養分のために一般的な期間ある貧血（例えばカルシウム、カリウム、マグネシウムと鉄）を防止します。
これらの栄養分は体機能の調整にとって不可欠です、そして、彼らは人体自体を作る構成要素でもあります。
特に、カリウムは、過剰な水を排出することによって膨張を楽にするのを助ける栄養分です。
我々が年をとって、カルシウム吸収は減少します。そして、骨粗鬆症の危険性を増します。
したがって、ミネラル豊富なアーモンドで不十分な傾向があるカルシウムを補いましょう。
鉱物は鉄も含みます。そして、それは貧血を改善するのを助けます。
③ 食べたいならば、あなたは何の問題もなく夜の中ごろに食べることができます。
しかし、翌朝食べるようにしないでください。
大人は、彼らが食べたくないとき、または、彼らが空腹でないとき、食べません。
④ 食物が体のための栄養であるならば、アルコールとお菓子は心のための栄養です。
あなたが本当に好きで、考えるものがおいしいことを選んでください。
⑤ 「動いて、食べて、眠ってください」ことは、基本的な行動フローです。
あなたが運動するならば、食事の前にそれをしてください。
あまり多くのアーモンドを食べないように注意してください！
アーモンドに含まれるビタミンEは、脂溶性で体から排出するのが難しいタイプです。
日につきビタミンの適切な量の後について行くならば、あなたは高品質のビタミンを手に入れることができます、しかし、あなたがあまりにたくさん取るならば、それはあなたの体にたまって、あなたの肝臓と他の器官に重圧を与えるかもしれません。
過量服用することが肝臓機能不全の危険性を増すので、やりすぎないように注意してください。
さらに、オレイン酸のような不飽和脂肪酸は、消化して、吸収する時間がかかる栄養分です。
あなたの憲法に従い、取得はあまりにたくさんあなたの体の荷物でありえるので、1日につき最高およそ25粒の粒はガイドラインです。
大人は、成人食育を必要とします！
食卓のまわりに座っている家族全員の視力は、非常に心暖まって楽しい視界です、しかし、基本的に、大人と子供たちは、異なる食べているゴールをとるので、大人が彼らの口蓋（すなわち彼らの体に合うこと）に合うことを食べることは、重要です。
はい、「成人食育」は必要です。
「大人のための食事の教育として、以下の点を覚えておいてください。」
4。野菜で低い野菜Aダイエットの不足は、過度のカロリーと脂肪摂取量に終わる傾向があります。
野菜の1日の目標量は、350gです。
およそ5杯のＳサイズの野菜。
野菜は、ビタミン、鉱物と食物繊維が豊富です。
野菜でいっぱいの食事を食べることによって、あなたはダイエットの間、ひどい体調と便秘を改善すると思っていることができます。
あなたが最初に野菜を食べるならば、「野菜」は食べすぎるのを妨げるのを「最初に」助けるので、それを練習しましょう。